Recomendaciones de horas de sueño
Un sueño adecuado desempeña un papel crítico en el desarrollo del cerebro, en el aprendizaje y en la consolidación de la memoria.
La American Academy of Sleep Medicine (AASM) nos hace recomendaciones sobre las horas que los niños necesitan dormir en las diferentes etapas de su desarrollo:
- 4 a 12 meses: 12 a 16 horas
- 1 a 2 años: 11 a 14 horas
- 3 a 5 años: 10 a 13 horas
- 6 a 12 años: 9 a 12 horas
- 13 a 18 años: 8 a 10 horas
Es importante mencionar que estas horas incluyen las siestas que los niños hacen durante el día.
Algunas recomendaciones para tener un buen hábito del sueño son las siguientes:
- Dormir suficiente debe ser prioridad de la familia y los papas deben dar el ejemplo.
- Mantengan una rutina diaria, por ejemplo, establecer horarios para dormir además de crear una rutina nocturna como lavarse los dientes, cuento y a dormir.
- Se recomienda que los niños no tengan contacto con aparatos electrónicos como tabletas o televisión al menos una hora antes de la hora de dormir.
- Identificar si el niño tiene problemas del sueño como dificultad para conciliar el sueño, despertarse en la noche, roncar, resistirse para ir a dormir, respiración ruidosa y pesada.
Bibliografía:
American Academy of Pediatrics (Copyright © 2016). (2020). Los buenos hábitos del sueño: ¿cuántas horas de sueño necesita su niño?. 25/02/2021, de Healthy Children Sitio web: https://www.healthychildren.org/Spanish/healthy-living/sleep/Paginas/healthy-sleep-habits-how-many-hours-does-your-child-need.aspx
Cladellas, Ramon & Chamarro, Andres & Badia, Maria & Oberst, Ursula & Carbonell, Xavier. (2011). Efectos de las horas y los hábitos de sueño en el rendimiento académico de niños de 6 y 7 años: un estudio preliminar, Effects of sleeping hours and sleeping habits on the academic performance of six- and seven-year-old children: A preliminary study. Cultura y Educación. 23. 119-128. 10.1174/113564011794728524.
