Mantén una buena hidratación
Para tener una buena hidratación es necesario comprender que el agua, es el componente que constituye en mayor proporción el cuerpo humano, y entender que nuestro cuerpo no es capaz de producir suficiente agua u obtener agua suficiente por la ingestión de alimentos, por lo tanto para satisfacer sus necesidades resulta indispensable darle agua a nuestro cuerpo y por lo tanto es importante prestar atención a lo que bebemos durante el día para asegurarnos de que estamos cubriendo nuestras necesidades diarias de agua, ya que no hacerlo puede impactar de manera negativa en nuestra salud.
De acuerdo con la edad, el volumen de agua corporal cambia, un adulto está constituido por un 55 a 60% de agua, mientras que los niños tienen un 65 a 80% por lo tanto, el agua se debe considerar como un nutrimento esencial, ya que no hay un mecanismo eficiente de almacenamiento de esta.
La necesidad de mantener un estado de hidratación adecuado en los niños y las niñas es igual de importante que en los adultos; la cantidad de agua que los pequeños deben tomar esta determinada por sus requerimientos que se calculan con base a sus necesidades a lo largo de la vida y dependen de diversos factores como la edad, la actividad física realizada, el peso, la estatura, el ambiente y la temperatura.
Además, una buena hidratación también promueve un mejor rendimiento en el aprendizaje y en la memoria de los niños y las niñas, y se ha observado que contribuye en la disminución de la fatiga, ayuda a mantener hidratados los diferentes tejidos de nuestro cuerpo para que funcionen correctamente.
Resulta importante recordar que nuestro cuerpo está formado aproximadamente del 60% de agua y cuando se pierde un 1% aparece la sensación de sed, los niños y niñas son más propensos a sufrir deshidratación porque no perciben esa sensación. Algunos síntomas de deshidratación leve son: Boca seca y pegajosa, somnolencia o cansancio, sed, disminución de la producción de orina, pocas o ninguna lágrima cuando llora, debilidad muscular, dolor de cabeza, mareos o aturdimiento.
Algunos consejos para una buena hidratación en los pequeños son:
- Ofrecer a los niños agua antes y durante las horas de juego
- Promover el consumo de agua natural
- Poner especial atención en los ambientes calurosos
- Agregar al agua rodajas de frutas o verduras para llamar la atención de los niños.
- Proveerles el agua en recipientes con formas o colores de su agrado (siempre de materiales adecuados).
- Ofrecerles en las comidas sopas o caldos.
- Siempre mantener agua potable a su alcance
- Acompañen las comidas con agua
Bibliografía
- Benton, David. Burgess, Naomi. (2009) The effect of the consumption of water on the memory and attention of children. Appettite, Vol. 53. Pág: 143-146. Recuperado de: The effect of the consumption of water on the memory and attention of children - ScienceDirect
- (2010) EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition, and Allergies (NDA); Scientific Opinion on Dietary Reference Values for Water. EFSA Journal; 8(3):1459. Recuperado de: http://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/ pub/1459.htm.
- (2016) Hidratación en la infancia y en la niñez. International Chair for Advanced Studies on Hydratation. Recuperado de: Hidratación en la infancia y niñez – Cátedra Internacional de Estudios Avanzados en Hidratación (ulpgc.es)
